• 自分の目のやや上ぐらいに視線を集中
• あごが上がらないようにあごをひく
• 胸の位置をあげる
• 肩を落とし、肩の位置を少し後ろにひく

• 緊張しやすいのは不安感だったりします。
• 力を入れたり抜いたりすることを繰り返す。
• 身体の力を抜く感覚をつかむ
• 身体がこわばっている。
• 呼吸が浅い。

• 力を抜いて膝に置いた手首を、他人に胸のあたりまで持ち上げてパッと放してもらう。
• その手首がダランと元の場所へ戻らず、空中で止まってしまう場合は身体が緊張で固まっている状態。

• なるべく静かな場所を選ぶ
• 背もたれのある椅子など、腰掛けられるものを用意する
• アクセサリーやベルト、時計など締め付けるものはなるべく外す

• 前かがみになり、手のひらをぎゅっと握る
• ストンと力を抜き、手のひらに感じる感覚に集中する
• もう一度手のひらを握る。今度は力が入っている感覚に集中
• ストンと力を抜く
• 手のひらを目一杯広げ、手のひらが張っている感覚に集中
• ストンと力を抜く

• こぶしを軽く握り、ひじをぐっと曲げて脇を締める。ひじに力を込め、腕が震えるくらい力む。
• 太ももにストンと腕を落とす。

• 背筋を伸ばし、首をストンと落とし、あごと鎖骨を近づけるようにして下を向く。
• 首の後が伸びているのを感じる
• ゆっくりと、正面を向く
• 頭を後ろに倒し、なるべく後ろの方を見るようにする
• ゆっくりと正面を向く
• 肩を動かさず、左肩に左耳を近づけていく。右の首筋が伸びていることを意識
• 元に戻し、右肩に右耳を近づけていく。今度は左の首筋が伸びていることを意識
• ゆっくりと正面を向く

• 肩をすくめるようにして肩を上げる
• ストンと力を抜く
• こぶしを握り、腕をぐっと曲げて脇を締め、肩をすくめる
• 太ももにストンと腕を落とす

• 腕を垂らし、そのまま後ろに引いていく。同時に、胸とお腹を前に突き出す
• ストンと力を抜く
• 両手を重ね、丹田（おへその下）に当てる
• 息を口から「ふ〜っ」と吐き出し、鼻から吸う
• 息を止め、手でお腹を押していく。その手を跳ね返すように、腹筋に力を入れる
• 苦しくなってきたら、息を口から「ふ〜っ」と吐くのと同時に力を抜く

• 腰を傷めないよう背もたれに寄りかかるよう深く腰かける
• ひざをくっつけて脚を伸ばす
• つま先を手前（身体の側）に向ける。ふくらはぎが張るように
• 脚からストンと力を抜く

• 背もたれに寄りかかるように座る
• こぶしを握り、腕をぐっと曲げて脇を締める
• 肩を上げて、ひざをくっつけて脚を伸ばし、つま先を身体の側に向ける
• ストンと全ての力を抜
• 最後に1分間、全身のリラックスを感じる